３重點 激發孩童專注力

３重點 激發孩童專注力

作息規律 掌握時間 適當運動

 許多家長苦惱於孩子專注力不足，老是在該認真上課時放空，或是動個不停無法靜下來，本身是職能治療師的敦南兒童專注力中心技術長廖笙光表示，如果確認並非是過動症，家長其實可以就3重點來協助孩子訓練專注力，首先是生活作息要規律，其次是掌握15分鐘專注力的黃金時間，最後每天至少有半小時以上的運動時間，掌握3重點，就不用擔心孩子老是無法專注了。

廖笙光技術長表示，一般來說專注力就是所謂的持續性注意力，2歲之前若持續性注意力太好，可能有自閉症傾向，2歲之後若持續性注意力太差，就可能有專注力不好的問題，3~5歲的孩童持續性注意力可達10~15分鐘，5~7歲為20~30分鐘，7歲之後為30分鐘以上，如果發現孩子的持續性注意力時間少於標準，可能就代表孩子的專注力欠佳。

專注力差 影響人際關係

 

專注力不好不僅會影響課業表現，也會影響人際關係，廖笙光技術長表示，有些說話直接到近乎「白目」的孩子，其實是因為他們不會觀察別人的臉色或情緒反應，這也是因為他們專注力差所致。想要訓練孩子的專注力，首先要建立良好的生活作息。

建議每天晚上9~10點就寢，早上約6~7點起床，中午約12點半稍微睡個午覺；因為根據研究顯示，以幼兒園、小學階段的孩子來說，早上9~11點、下午4~5點會是孩子專注力最好的時段，充足的睡眠更有助於集中精神，而且起床後2小時最容易專心。若按照以上建議時間起床，就差不多剛好處在早上9~11點、下午4~5點這兩個時段。

每天運動 幫助集中精神

雖然3~7歲孩童的持續性注意力最長可達30分鐘以上，但實際上最佳專注力大約只維持15分鐘。廖笙光技術長建議家長可依此適時調整，例如孩子看故事書15分鐘後開始分心，可先讓孩子換活動調劑，例如玩汽車、積木等，玩一陣子後再回頭看故事書。也要讓孩子多運動，因運動時大腦會分泌多巴胺有助集中精神。

根據美國國際運動體運協會建議，1~3歲兒童每日至少運動30分鐘，3~5歲兒童每日至少運動60分鐘。廖笙光技術長表示，不管幾歲訓練專注力都不嫌遲，只是7歲之前的生活、環境較單純，訓練專注力效果較好，所以建議把握7歲前黃金階段。

 

 

資料來源:http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/supplement/20160207/37054239/